trening lydek

DZIEŃ 9 - 2.06.2010r. - DT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po silowni 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Środa + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. chleb wieloziarnisty 2szt. 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed treningiem: mleko 0-3 100ml bialko z prochu 40g owsiane 50g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: [...]

[...] że wolniej to idzie:P co znaczy odbijasz od łydek xD? i teraz oglądam z słuchawkami i patrzyłem na usta, zapomnialem ich otwierać jak wypuszczałem powietrze i takie stekanie wyszło:< myślałem że ok trening jednak te siady nie takie ok:D obiecuje że w sobote zrobie tak, że będzie można pokazywac to ludziom jak się powinno robić siady:)

[...] do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu [...]

Dzień #19, tydzień 3, 05.04'14 DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna ___________________________________________________________ Boli mnie dalej, miedzy łopatkami, tj. u Czikity:-) - zastanawiam się, czy to ma związek z treningiem, skurcz, czy coś z [...]

Dzień #25, tydzień 4, 11.04'14 DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 10*12,5kg/8*22,5kg/5*30kg (7+3)*35kg/10*32,5kg/10*32,5kg/10*32,5kg [...]

Dzień #31, tydzień 5, 17.04'14 DT -trening siłowy -suple: Mg -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. inne: @ (10) __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 8*22,5kg/4*27,5kg/5*30kg 10*35kg/10*37,5kg/(7+3)*40kg/(6+2)*40g [...]

[...] (nigdy nie wiem jak plecy ułożyć i czy tyłek wypchnąć do tyłu) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 łatwo Po tym 60 min aero (rower) Dobrze, że w tym dzisiejszym treningu nie było za dużo ćwiczeń na ud, bo bym chyba nie dala rady Micha: 1. 3 jajka, ogórek zielony 2. 150g kurczaka, 15g orzechów włoskich, 150g jabłka 3. 75g soczewicy [...]

[...] na orbitreku. Daje wycisk Dietka: 1. 50 owsianych, 150 mleka, 150 jabłka, 50 piersi (niestety jajek w domu brakło), 10 oliwy z oliwek 2. 50 piersi, 150 jabłka, 15 orzechów wloskich 3. 100 grochu, 75 makreli trening 4. 150 jabłko, 125 udko z kury 5. 150 twaróg półtłusty, 10 oliwa, jakieś warzywo B/T/W: 149/68/139 kcal 1768 Chyba źle nie było

[...] tych strąków Mam juz do nich uraz... co z tym zrobimy? Moze ww z samych owoców, ale w mniejszej ilości? eurosm Żeby zacząc sporo czasu potrzebowalam Konsekwencja i dobry trening + dieta i dasz radę Dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangi płasko 22kg 11/10/9 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia po 5,5kg 12/10/9 2a. Wyciskanie [...]

To nie odpoczynek, tylko lenistwo Ruszyłam jednak ten tyłek, bo po tej zupce siły mi wróciły Żadnych zaległych treningów nie ma Nie mogę tak duzo wolnego robic, bo to na moją niekorzyść idzie i później nie chce mi sie ćwiczyc. Aż mnie duma rozpiera, ze przełamałam lenia Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg [...]

We środę zrobiłem trening nuuuukkk. Załatwiłem zarówno czwórki jak i łydki na amen bo do dzisiaj nie mogę chodzić}:-( Poszło front - 20x20, 40x10, 50x10, 60x10, 65x10, 70x10, 80x5 - nadal uważam na kolona bo przy zrobieniu ass to grass jest takie chropotanie w lewym. czworogłowy - prostowanie --> 25x20, 45x20, 65x20, 80x12, 85x10 dwójka na [...]

DT 19-10-2015r. Bardzo dziwny trening a to dlatego że nagle poczułem mega moc i jak przeważnie teraz kończę klatę na 100x4 to machnąłem 100x8 i to bez problemów 88-O nawet przez sekundę się zastanawiałem czy lecieć 9 i 10 rep ale wszyscy wiemy doskonale co się dzieje jak poświeci się ułamek sekundy na myślenie a nie wytrenowane działanie}:-( Potem [...]

[...] w krtań bo tak mocno wyrwałem do góry że wskoczyła mi na bary i zatrzymana się na szyi ale jak by nie było to mega dla mnie wynik. Zapas ciągle jest;-) Program treningowy coacha działa jak narazie w 100%. 3) clean Dl - koniec na 2x120 - leci ponad pasek, do 90 wszystko leci na suty więc jest miejsce żeby się schować pod ciężarem na [...]

[...] żadnych ważniejszych zajęć, w sumie połowa biegu była z wiatrem, połowa pod wiatr. Przy okazji zagadka. Lepiej trenować po śniadaniu czy przed śniadaniem? Z jednej strony, trening przed śniadaniem sprawia, że organizm uczy się wykorzystywać energię ze swoich zasobów, nie czerpie jej z układu pokarmowego. Jest to dla niego trudniejsze, uczy się [...]

Z racji, że niedzielę spędzam na odpoczynku nadrobię wpiski treningowe. Już ostatni tydzień redukcji zrobiłem jakby tydzień „0” docelowym planem na 80%, żeby wyczuć obciążenia. 3 pierwsze treningi za mną i szczególnie dzień nogi + plecy siłowo oraz dzisiejsze nogi na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie [...]

[...] jakąś szynką i wypróbować tę pseudo pizze ;) Współczuję akcji w pociągu i zazdroszczę takiej ilości masła! Jakie makro? Już się nie mogę doczekać tych Twoich nowych rozpisek treningowych, trener coś ciekawego opowiedział? Wszystko zaraz opisze :-) i pochwal sie pizza u siebie :-D mam nadzieje ze na redukcji nie bede miala takich akcji bo moze to [...]

Jakimś cudem udało mi się dzisiaj zrobić trening. Rozgrzewka na rowerku 15 min + po treningu 25 min. Orbitreka jednak nie znoszę i raczej się nie polubimy. ;-) Trening z komentarzem poniżej. Faktycznie Arphiel,miałaś rację z tym francuskim uginaniem :-)), nie wiem czy wtedy źle wpisałam obciążenie,czy po prostu myślałam, że zrobiłam to z 5 kg [...]

[...] Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-05 18:39:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9367712887314fef9642dcd54af035cc.png Wczoraj zrobilam trening z pilka - wszystko zrobilam z obciazeniem 2x po 3kg, tylko przysiad plie zrobilam z obciazeniem 10kg Dzien 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie [...]

[...] chleb. Aha i jeszcze jedno, wazylam dzis wszystkie warzywa, ktore zjadlam no i wyszlo ze zjadlam okolo 500g, czyli za malo }:-( Miedzy trzecim a czwartym posilkiem zrobilam trening z pilka - razem z krotka rozgrzewka i rozciaganiem zajelo mi to 35 minut. 1a. wyciskanie sztangielek skos 15/6kg, 15/6kg, 13/6kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc [...]